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... 「跑步不適合我」「跑步真的是太辛苦的」……如果想賴掉跑步，你總能找到成千上萬的藉口。因為跑步本身，從來就不是一項充滿樂趣的運動。因為跑步的時候，你會大口喘氣，雙腳沉重，汗流浹背，兩腿發軟，口乾舌燥，肌肉酸痛，關節疼痛.... 但同樣你也知道能堅持跑下來的好處真的是太多了：強身健體、獲得自信、抗衰老等等，想要將跑步進行到底，你就要開始著手這麼做： 1、正確著裝 跑步是用雙腳進行的一項運動，想要舒適的跑起來，你首先需要一雙跑鞋。一雙合適的跑鞋（比起板鞋、休閒鞋）它會讓你更快的喜歡跑步，減少你受傷的幾率，增加跑步的幸福感。 ... 2、緩慢起步 不要總看別人「10KM、20KM、半馬、全馬」跑下來跟玩一樣，自己也快速加大跑量追上大部隊。但這樣做不僅會增加你受傷的幾率，而且會讓你更加不喜歡這個運動。你應該做的就是從散步開始，慢慢變成快走，慢跑、快跑、增加跑量…… ... 3、設定目標 設置適當的目標對做任何事來說都是黃金準則。是為了減肥？是為了一場即將開始的考試、為了一場短跑比賽，還是為了跑馬拉松？根據自己的狀態制定合適的計劃，從而開展每天的訓練，一步一個腳印的訓練會激發你的持續熱情。 ... 4、及時獎勵 學會適當獎勵自己。每當自己達成一個目標時，給自己一定的獎勵（例如：一件新的跑服、跑鞋或者一頓大餐），審視每一步的微小收穫。研究發現：自我獎勵是提高動機及對任何活動保持積極性的關鍵。獎勵會讓大腦更興奮，更能體會到運動本身的樂趣。 ... 5、參加比賽 你要知道自己訓練和你在賽道上訓練是完全不同的感覺。當你為了比賽起早，看到熙熙攘攘熱身的人群和起跑線前等待鳴槍的跑者，你會不由自主的感覺興奮，當你聽到賽道兩旁的鼓舞聲和衝線時的喝彩聲會增加你繼續跑步的慾望。 ... 6、搭伴跑步 如果你對跑步是三分鐘熱度，你可以找一個喜歡跑步的朋友作伴。沒人願意總讓別人去催促自己，等自己。在這種狀態下你會不知不覺的將跑步列入每天的行程安排中，在嬉笑玩鬧中提高速度，增進彼此間的感情。 ... 7、改變習慣 一成不變的跑步計劃會讓你感到枯燥。當你適應了每天跑步的節奏，會產生一種疲態。這個時候可以試著去改變它：換一條路跑步，將速度跑變成間歇跑，改變配速試一下，只要能堅持，怎麼跑就隨你喜歡了…… ... 8、避免傷病 跑步能夠強身健體，但錯誤的跑姿、突然增大跑量等方式會導致傷病。一旦出現這種狀況，不僅自己堅持跑下去的心會動搖，家人也會抵制你繼續跑步。所以堅持正確的訓練方法，凡事要預防傷病為主，你要時刻注意身體的每個細小的變化，酸痛、僵硬或意味著傷病前兆。充分恢復，避免狀況加劇。真若受傷，還是要充分修養好了再開始，以避免二次反覆。 ... 9、注意休息 很多人說：跑步就像談戀愛，但在一起時間長了難免會有牴觸情緒。當你因經常跑步感到乏味時，你可以選擇休息一下或者改成力量訓練。自心情放鬆，才能更好的堅持跑下去，當然適度的放鬆也可以避免傷病。 ... 10、持續不斷 前面說的目標就像遊戲裡面的終極大BOSS，在堅持的過程中，你需要不斷突破一個個「關卡」。在訓練計劃中，你需要設定持續性的目標，比如：兩天一次跑步，當速度達到一定水平後去參加一些小型的比賽，以賽代練等等……這些持續性目標會讓你保持訓練動力。 ... 11、享受當下 在跑步的時候必要總想著跑多少了，配速多少了，能不能跑下去，想的越多越容易阻礙跑步。在跑步的過程中，你要學會讓思想停留在這一刻：全神貫注到跑步中，去享受跑步時的風景，會讓你很快達到自己當天的訓練目標。 ... 12、堅持終生 一見鍾情很容易，長相廝守卻很難，跑步同樣如此。想要看到最終的效果，你要給它足夠的時間和愛。不要草草放棄，跑步是一個終身受益的事情，時間會告訴你「跑步」是真愛。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64nkgn.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010231181

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